晚上训练场这边没人，士兵们都要参加集体活动，看新闻，听🐑⚱🕋讲座，到🖧🕀晚上十点钟熄灯睡觉。
她跟陈连长打了声招🛏🝈呼，晚上就不跟着汽车营夜训了💆🏣。🌈☳
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一👎🇫🛝就开始先做🈷🂽🔒一百个引体向上，锻炼手臂肌肉。
做完👎🇫🛝休息了两三分🁤🇭钟，双🂱💢腿夹住单杠倒挂着上半身往上直起，训练腹部多块肌肉和腿部肌肉。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜⚥一对人体也有过研究，是之前的杀🐱手组🍸🌹织训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原⚥主👎🇫🛝身体之前太虚了，💍即便是入伍了五年，体能也很差。
前十天她要用各种方法，将这具身体的各项🔚机能练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除了吃饭和每天三小时的睡觉时间🃉🕿🏔，其他时候这具身体要一直保持紧绷疲🜚🂭💄累的状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但也只🈻有这样，才能短期快速的提升身体🍸🌹素🔚质。
杜一在🈻训练场将全身每一块肌肉都练到位，才腿💍🐤软♭的在熄灯时间回了宿舍。
回到宿🈻舍她端起脸🁤🇭盆就去洗漱间，简单洗漱一下。♭
然后回屋躺下就睡。
施惠雄还🂦👂想说两句话，看自己班长累的倒头就睡，也躺下睡了。